ふくらはぎが夜中につる原因は?激痛の応急処置や予防方法について

ふくらはぎが夜中につる原因は?

夜中、寝ている時に急にふくらはぎがつって激痛が走るこむら返りは本人にしかわからない、悶えるほどの痛みなんですよね。

マラソンなど激しいスポーツで筋肉を酷使したわけでもないのにどうして?と疑問もわきます。

運動をしてないのに夜中にふくらはぎがつる原因や、激痛を治す応急措置の仕方や予防方法についてまとめました。

ふくらはぎが夜中につる原因は?

ふくらはぎが夜中につる、こむら返りの原因は筋肉が急に縮んだり、けいれんを起こし固くなってしまったからです。
有痛性筋痙攣とも言われ、激しい痛みを伴うこともあります。

ふくらはぎがつるのは普段、運動をしていない人でも起こります。

原因は足の冷えや血流量の低下によるものです。

睡眠中は心拍数が下がる為、日中より血流量は落ち込みます。
そのせいで体温もさがり代謝も悪くなって体も冷えます。

また仕事柄一日中立ったまま、座ったままの人は足がむくみやすいです。
履いている靴(ヒールパンプス)にも問題があります。

こういった人は血液の循環が悪くなっています。
それが冷えにつながり夜中に足がつることがあります。

またクーラーなどを付けて寝たりして冷えてしますこともあります。

その他にも頻繁にふくらはぎがつるようなら大きな病気が潜んでいる場合もあります。
病院で診察されることをおすすめします。

ふくらはぎがつることで起こる激痛の応急処置は

ふくらはぎがつると激痛が走ります。
そのまま痛みが治まるのを我慢するのはつらいですよね。

たった5秒ほどのことが1時間ぐらいに長く感じたりもします。

応急措置は縮んだ筋肉を伸ばすことことです。
ふくらはぎがつった状態が緩和されます。

応急措置のやり方

●なるべくひざを伸ばし、手で足の指をつかんで体のほうへ倒す。

●立ち上がるって歩く

こうすることでけいれんやつった状態はおさまります。

また、ふくらはぎがつらないように事前にケアするサポーターも売られています。

ふくらはぎがつった後に痛みが残ることもあります。

痛みを治す方法
●手でさする
●サポーターをして温める
●ホットカイロを靴下、パジャマの上から貼る

冷やすのはよくありません。
筋肉緩和のスポーツ用のクールスプレーなどはNGです。


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ふくらはぎがつるのを予防する方法

ふくらはぎのストレッチでつるのを予防する

日頃の運動不足でもおこります。
1日中座った作業や足を動かさないことでふくらはぎにむくみが生じている人も多いようです。

自宅でできる簡単なストレッチを普段から心がけましょう。

【やり方】
・壁やテーブルに手をついて足を前後に開く(右足が前、左足を一歩引いて後ろ)
・足の指先からかかとまでがしっかりと地面についていることを確認します。
・後ろに引いた左足の膝を伸ばします。

この時にふくらはぎの筋肉の伸びを感じることができ血流がよくなります。

左右の足を同じようにします。

昔はトイレは和式でしゃがむ=下半身の血行促進効果があったようです。

1日に数回トイレに行うことで血流の流れを改善できたんですが、現代はトイレ事情も変わってきました。
日常生活でふくらはぎの血流を自然に改善する行為もできなくなっています。

マッサージをしてふくらはぎがつるのを予防する

お風呂はシャワーから湯船につかるようにするだけで血流をよくできます。
体も温まり冷えも解消できます。

さらに湯上りにマッサージを行うことで血行がよくなります。
足も軽くなり眠りにつきやすくなります。

サポーターをしてふくらはぎがつるのを予防する

寝る時にサポーターをして寝るとふくらはぎの冷え解消になります。
一般的な薬局で売られているようなサポーターはきつくて、夜中に足が痛くなり睡眠の妨げになることもあります。
100均のサポーターなら締め付けもなく冷え解消に適しています。一晩中つけていても違和感もありませんよ。

食べ物でふくらはぎがつるのを予防する

ふくらはぎがつる原因にはミネラル不足が原因ともいわれます。

ミネラルにはカルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウムがありますが、特にカルシウムやマグネシウムを摂取するように心がけるといいです。

カルシウムが多く含まれる食べ物

牛乳、ヨーグルト、チーズ、煮干し、しらす干し他
安価でもカルシウムが多く摂れる食べ物にいわし、さんま、サバの缶詰などがあります。
味もついているから食事に積極的に取り入れるようにするといいです。

マグネシウムが多く含まれる食べ物

きな粉、豆腐、アーモンド、落花生、焼きのり、わかめ、干しエビ他

食べ物から栄養を補給するのが時間的に難しい場合にはポーツドリンクを取ることでミネラルの補充もできます。

スポーツドリンクには水分、ミネラル、糖分、電解質がバランスよく配合されています。
しかし、飲みすぎると糖分を摂り過ぎになることもあります。その点は注意してくださいね。

まとめ

私は今朝がたもふくらはぎがつる痛みで目が覚めました。
足がちぎれそうなくらい痛くて痛くて。

やはり原因は一日中座りっぱなしと冷えにあったようです。
早々にストレッチをして、サポーターをして寝る事に決めました。

皆様もお大事になさってください。

ふくらはぎのむくみと痛みの原因は?マッサージや、食べ物で解消するには?


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