ふくらはぎのむくみと痛みの原因は?マッサージや、食べ物で解消するには?

ふくらはぎのむくみと痛みの原因は?

デスクワークで一日中座りっぱなしだと、仕事が終わる頃にはふくらはぎのむくみでパンパンに。

ひどい時はだるいし、痛みもあったりと辛いですよね。

ふくらはぎのむくみや痛みの原因と解消方法で、マッサージの仕方や食べ物についてまとめました。

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ふくらはぎのむくみと痛みの原因は?

ふくらはぎがむくんでいるのは長時間、同じ姿勢でいるためです。

足のリンパの流れが滞ってしまい、老廃物や水分が留まっているためにむくみがおきます。
だるい、痛いというのもたまりすぎた老廃物のせいです。

デスクワークで椅子に座っている状態は膝から下が90度に曲がっていて、特にリンパが流れにくい状態です。

むくみをなくす一番の対策としてなるべくどこへ行くにも歩く習慣をつけましょう。

また会社ではハイヒールを履いていると思いますが、通勤にはスポーツシューズなどを履いて歩きやすいものにするのがおすすめです。
足が楽なので長距離でも歩きやすいです。

また、ウォーキングや自転車に乗るのも効果的です。

自宅でもできる足のむくみ解消のストレッチ体操は簡単です。

【やり方】
なるだけ足は膝を伸ばしてまっすぐにするようなストレッチ体操をしましょう。

寝転んで手と足を上にあげてぶらぶらする。
階段など段のあるところに足の土踏まずから前半分をのせて後ろに体重をのせて足の筋を伸ばす運動などがあります。

ヨガのポーズもおすすめです。

ふくらはぎのむくみをマッサージで解消

ふくらはぎが固くなっている場合には、貯まった老廃物が固まっている為で、柔らかくして流しやすくしてあげることも必要です。

お風呂はかならず湯船に入って足を温めましょう。
時間がなくシャワーを使う場合には足湯(バケツにお湯をいれるな等)で足の先を温めて血液の循環がよくなれば効果的です。

お湯の温度が下がらないような足湯器も売られています。

足をマッサージするにはボディクリーム等を使ったほうが指のすべりがよくなります。

また、ふくらはぎのむくみ専用の天然エキス配合の温感クリームもあります。
塗ると温まる為、血行も促進されます。

>>有名女性誌にも掲載【ルピエライン】

ふくらはぎのむくみを解消するマッサージの仕方

片足づつやります。
滑りやすいようにクリームを膝から足首までまんべんなく塗ります。

両手を使ってアキレス腱をはさんだ左右のくぼみを下から上へ押し上げます。
内側と外側のくるぶしを中心に円を描くようにマッサージをして、もみほぐします。

ふくらはぎの側面を両手ではさみ下から上へ膝までをマッサージをします。
(慣れてきたら、指で押すより握りこぶしを作ってぐいぐいと押したほうが効果的です。)

最後にふくらはぎの裏側の中心部分を下から上へ指で押していきます。

履くだけでふくらはぎのマッサージ効果

仕事中や寝る時専用のマッサージ効果がある着圧ソックスもあります。

しかし、商品によっては長時間履くと足首や足が締め付けでかえっ痛くなったりすることがあります。

海外製品で少し値段も高いですが、イタリア製のリカバリーソックスは大学教授によって着圧比較試験を実施しており、実際に使った人の口コミ評価も高いです。

>>リカバリーソックス

ふくらはぎのむくみを食べ物で解消

むくみの原因は食べ物なら塩分の摂りすぎが多いです。

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摂りすぎた塩分を体内では一定の濃度に薄める作業が行われます。
薄めるために水分が必要になり、結果として細胞間の水分量が増えてむくみにつながります。

むくむを解消する食べ物

カリウムはむくみ改善に効果的

ブロッコリー他、緑黄色野菜、芋類、バナナ、りんご
海藻類、豆類

カリウムはミネラルの一種で体にはかかせないものです。
できるだけ取るように心がけましょう。
しかし、弱点として熱に弱いためサプリメントで摂る方法もあります。

クエン酸で新陳代謝を促進

レモン、グレープフルーツ、お酢

ビタミンEで活性化

若返りのビタミンといわれ、活性酸素を排除する強い抗酸化作用があります。
植物油(サフラワー油、ひまわり油)唐辛子、抹茶他

ビタミンB6、ビタミンB1が、血液の循環を促進

豚肉、鶏肉、豆腐、大豆、とうもろこし、かぼちゃ、ごぼう、
魚ではマグロ、鮭、さんまなどがあります。

むくみやすい食べ物は塩分以外にアルコールも該当します。
しかし、赤ワインを飲むのはOKです。

赤ワインには血液をさらさらにする効果があるポリフェノールが含まれています。
適量で飲まれるといいです。

むくみ解消に塩分の摂りすぎは要注意

会社勤めで、お昼ご飯はコンビニ弁当や外食で済ませていませんか?
それらは、どうしても塩分の摂りすぎにつながります。
できれば、お弁当を持参するのがおすすめです。

また、家の食事は塩分は極力ひかえましょう。
(例)
味噌、お醤油、梅干し等も該当します。

塩の変わりに使う調味料をコショウ、レモン、ビネガー、オリーブオイルなどに置き換えてつかうのも効果的です。

野菜に味を付けて煮るのではなく、水炊きのようにしてポン酢でいただくなどすれば塩分量もぐっと減ってきます。
また、温野菜をたべることで体の中からあたたまって血液の循環もよくなります。

一人用の食事で鍋は面倒ですが、いろいろな食材を一度に蒸すことができる卓上の二段式の電気蒸し器がテレビ通販では人気のようです。

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まとめ

ふくらはぎのむくみは仕事を持っている女性のほとんどが経験しているのではないでしょうか?
座りっぱなしでも立ちっぱなしでも足に負担がかかります。

なるだけ同じ姿勢から足を開放してあげて、軽いストレッチなども休憩中に取り入れてみてください。

それでも、むくみが解消できないときは病院で診察されることをおすすめします。

直接、総合病院など大きな病院へいくと初診料など別料金がかかります。
近くの内科または外科などで診察をうけるといいです。
診察後に必要に応じて総合病院を紹介してもらえます。

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